Stejně tak kliky slouží k posilování deltového svalu. Posilují střed těla (core) – během kliků musíte udržovat stabilitu pro správnou techniku provedení. Díky tomu výrazně posílíte střed těla. Posilování středu těla je velmi důležité a pomůže vám při dalším cvičení. Budují sílu – cviky s vlastní vahou Výběr vhodných posilovacích cviků na doma Pokud nevíte, jaké posilovací cviky na doma zvolit, zkuste se nejprve zaměřit na komplexní soubor silových cvičení, která lze provádět i bez cvičebních pomůcek. Můžou to být cviky s vlastní vahou, jako dřepy nebo kliky. Asistenční cviky pro dřep: Dřep s pauzou, dřep s řetězy, zercher dřep, goblet dřep a další; Doplňkové cviky . Poslední skupinou cviků jdou cviky doplňkové a ty si můžete zjednodušeně řečeno představit jako veškeré cviky, které provádí kulturisté. Primárním účelem doplňkových cviků je totiž vybudovat Před hlavní částí připravte svaly na zátěž pomocí rozcvičky, která zpravidla obsahuje mobilizaci kloubů a cviky s vlastní vahou. Na začátek tréninku vždy zařaďte technicky nejnáročnější cviky. Nejčastěji se jedná o komplexní a ty, které zatěžují velké svalové skupiny (záda, nohy). Paradoxně však zejména mezi začátečníky nejsou příliš oblíbeným cvikem. Odpověď, proč je v posilovně téměř nikdo necvičí ani mezi zkušenějšími borci, je prostá. Jedná se o cvik využívající jako zátěž vlastní hmotnost těla. No a právě tyto cviky jsou považovány za jedny z nejnáročnějších vůbec. Komplexní cviky s volnou vahou nás také učí lépe se hýbat v prostoru. Vzpomenete si na mě, až budete stěhovat nábytek, uklízet v dílně nebo potáhnete na cestách těžký kufr. My zde procvičíme celé tělo pomocí čtyř hlavních cviků a to vždy tlaků a tahů na horní a spodní polovinu těla. Přidat zátěž není jen o tom, že budete zvedat těžší činky. Zintenzivnit se dá i trénink s vahou vlastního těla. Na vhodné cviky a možnosti, jak přidat zátěž i bez chození do fitka, se podíváme v některém z dalších článků. Chyba 2 – soustředíte se na izolované cviky Protože se jedná o komplexní cviky, zasáhne se většina svalů. Příklad tréninku s vlastní vahou: shyby - vertikální tahový cvik. dipy - vertikální tlakový cvik. horizontální přítahy - horizontální tahový cvik. kliky - horizontální tlakový cvik. dřepy na jedné noze - tlakový cvik na spodní část těla. mrtvý tah QXKx.

komplexní cviky s vlastní vahou